العشره الأغذية الافضل لبناء العضلات
الغذاء الصحيحة كلف أساسى لإكتساب الكثير من العضلات، باستمرارً لاعب كمال الاجسام بحاجة إلى قدر كافية من البروتين عالى البراعة لإمداد الجسد بالأحماض الامينية الهامة، الإطار الغذائى المثالى لإنشاء العضلات يحتوى على حوالى ثلاثين-أربعين% وربما أكثر، ولا تتشابه النسب المئوية الإجمالية للمواد الغذائية فى المأكولات الأمر الذي يجعل عدد محدود من الأغذية أجدر فى إنشاء العضلات
مصل الحليب:
whey-protein
استناداً لقطعة فى كتاب “صحة الأكل” ان مصل الحليب يحتوى على أعلى سعر بيولوجية ويمتلك أفضلية كونه أكل سلس، ينبغي أن تستخدم مكملات مصل الحليب للاستحواذ على البروتين إذا كنت لا تنال ما يكفى من البروتين من الأطعمة.
البيض:
البيض لإنشاء العضلات
البيض غنى فى البروتين وكذلكًً (lutein, choline, zeaxanthin, vitamin A and vitamin B12) والبيض هو أفضل جودة ثانية فى بروتين التغذية، ويركز على بياض البيض من المحتمل صفار البيض غير محبوب لتناوله كثيرا، فيجب دمج واحدة صفار البيض مع كل خمسة أو ستة بياض البيض.
صدور الدجاج:
مرغوب توازن النيتروجين لمنع تداعي العضلات، ومن الجهة المثالية ينبغي ان تتناول أصل للبروتين التام كل 3 ساعات، مثلما أن المأكولات الحيوانية تحتوى على البروتين التام، الأمر الذي يجعل صدور الدجاج من ضمن أجدر الاطعمة لإنشاء العضلات.
سمك السلمون:
إمتيازات سمك السلمون ذات شقين، فهو منبع جميع من البروتين والأحماض الدسمة الهامة (اوميغا 3)، الشحوم الضرورية هى جزء جوهري اثناء الانتباه ببرنامج إحراق خسارة الشحوم وإنشاء العضلات، اوميغا 3 الدسمة تعاون فى حماية وحفظ سلامة غشاء الخلية العضلية، لانها تعزز إزدهار العضلات ونقل الأكسجين إلى العضلات مثلما تضيف إلى حجم الأيض.
الفاصوليا:
green-beans
الفاصوليا تحتوى على نسبة عالية من الأنسجة والحديد والبروتين وحمض الفوليك، مثلما يقدم نصيحة “باتريك هولفورد” مؤلف كتاب “The New Optimum Nutrition Bible” بمزج البقول والحبوب والمكسرات و سلع الألبان للاستحواذ على البروتين التام.
الكينوا لإنشاء العضلات:
Quinoa
الكينوا وهى حبوب غلال زراعية وتحتوى على أجدر منشأ للبروتين عالى التميز مثل اللحوم، مثلما يحتوى على 16 فى المئة من سعرات الوحدات الحرارية التى تأتى من البروتين، والكينوا هو أيضاًً منشأ غنى من الشحوم الضرورية والفيتامينات والمعادن، ويحتوى الكينوا كذلكًً على مقدار جيدة من فيتامين (ب)، والتى تجسد وظيفة فى عملية الأيض والعضم من البروتين والكربوهيدرات.
زبدة الفول السودانى:
زبدة الفول السوادنى لتشييد العضلات
زبدة الفول السودانى عنية بالشحوم الغير المشبعة الأحادية مثلما تحتوى على نسبة عالية من البروتين، تناول 1-2 ملعقة كبية من زبدة الفول السودانى مع تفاحة أو الكرفس تعد أكلة خفيفة حتى الآن التدريب، مثلما انها أداة مبسطة لتقليص أوجاع الجوع وتمنح لجسمك البروتين الكافى الذى تتطلب لتشييد العضلات.
بضائع الألبان:
Dairy products milk
سلع الألبان هى أصل جيد للبروتين عالى البراعة والكالسيوم وفيتامين (د)، عليك باختيار الحليب طفيف الدسم أو بضائع الألبان شاغرة الدسم لتخفيض من تناول الشحوم المشبعة الغير محبوبة للاعب كمال الاجسام، وسلع الألبان هى منشأ جيد للكربوهيدرات البسيطة وينبغى أن تستهلك باعتدال.
اللوز والجوز:
Almonds and walnuts
استناداً للدكتور “مارك هيمان” مؤلف كتاب “Ultrametabolism”، ينبغى ان يكون اللوز والجوز في إطار لائحة المأكولات اليومية لانها يعاون على إذابة الدهون وإنشاء العضلات، وبصرف النظر عن سعرات الوحدات الحرارية الوافرة، فان تلك المكسرات غنية بالبروتينات والشحوم غير المشبعة مثلما تحتوى أيضاًً على فيتامين “E” والألياف والمغنيسيوم والفوسفور.
فول الصويا:
soybean
فول الصويا هو واحد من أطعمة البروتينات المثالية، وهى حادثة للنباتيين، ولا تحتوى على الشحوم المشبعة ونصف سعرات الوحدات الحرارية تملك تاتى من البروتين المتواجد فى فول الصويا بمعدل عالية.
انتهى ......
الأسطورة The Legend
الغذاء الصحيحة كلف أساسى لإكتساب الكثير من العضلات، باستمرارً لاعب كمال الاجسام بحاجة إلى قدر كافية من البروتين عالى البراعة لإمداد الجسد بالأحماض الامينية الهامة، الإطار الغذائى المثالى لإنشاء العضلات يحتوى على حوالى ثلاثين-أربعين% وربما أكثر، ولا تتشابه النسب المئوية الإجمالية للمواد الغذائية فى المأكولات الأمر الذي يجعل عدد محدود من الأغذية أجدر فى إنشاء العضلات
مصل الحليب:
whey-protein
استناداً لقطعة فى كتاب “صحة الأكل” ان مصل الحليب يحتوى على أعلى سعر بيولوجية ويمتلك أفضلية كونه أكل سلس، ينبغي أن تستخدم مكملات مصل الحليب للاستحواذ على البروتين إذا كنت لا تنال ما يكفى من البروتين من الأطعمة.
البيض:
البيض لإنشاء العضلات
البيض غنى فى البروتين وكذلكًً (lutein, choline, zeaxanthin, vitamin A and vitamin B12) والبيض هو أفضل جودة ثانية فى بروتين التغذية، ويركز على بياض البيض من المحتمل صفار البيض غير محبوب لتناوله كثيرا، فيجب دمج واحدة صفار البيض مع كل خمسة أو ستة بياض البيض.
صدور الدجاج:
مرغوب توازن النيتروجين لمنع تداعي العضلات، ومن الجهة المثالية ينبغي ان تتناول أصل للبروتين التام كل 3 ساعات، مثلما أن المأكولات الحيوانية تحتوى على البروتين التام، الأمر الذي يجعل صدور الدجاج من ضمن أجدر الاطعمة لإنشاء العضلات.
سمك السلمون:
إمتيازات سمك السلمون ذات شقين، فهو منبع جميع من البروتين والأحماض الدسمة الهامة (اوميغا 3)، الشحوم الضرورية هى جزء جوهري اثناء الانتباه ببرنامج إحراق خسارة الشحوم وإنشاء العضلات، اوميغا 3 الدسمة تعاون فى حماية وحفظ سلامة غشاء الخلية العضلية، لانها تعزز إزدهار العضلات ونقل الأكسجين إلى العضلات مثلما تضيف إلى حجم الأيض.
الفاصوليا:
green-beans
الفاصوليا تحتوى على نسبة عالية من الأنسجة والحديد والبروتين وحمض الفوليك، مثلما يقدم نصيحة “باتريك هولفورد” مؤلف كتاب “The New Optimum Nutrition Bible” بمزج البقول والحبوب والمكسرات و سلع الألبان للاستحواذ على البروتين التام.
الكينوا لإنشاء العضلات:
Quinoa
الكينوا وهى حبوب غلال زراعية وتحتوى على أجدر منشأ للبروتين عالى التميز مثل اللحوم، مثلما يحتوى على 16 فى المئة من سعرات الوحدات الحرارية التى تأتى من البروتين، والكينوا هو أيضاًً منشأ غنى من الشحوم الضرورية والفيتامينات والمعادن، ويحتوى الكينوا كذلكًً على مقدار جيدة من فيتامين (ب)، والتى تجسد وظيفة فى عملية الأيض والعضم من البروتين والكربوهيدرات.
زبدة الفول السودانى:
زبدة الفول السوادنى لتشييد العضلات
زبدة الفول السودانى عنية بالشحوم الغير المشبعة الأحادية مثلما تحتوى على نسبة عالية من البروتين، تناول 1-2 ملعقة كبية من زبدة الفول السودانى مع تفاحة أو الكرفس تعد أكلة خفيفة حتى الآن التدريب، مثلما انها أداة مبسطة لتقليص أوجاع الجوع وتمنح لجسمك البروتين الكافى الذى تتطلب لتشييد العضلات.
بضائع الألبان:
Dairy products milk
سلع الألبان هى أصل جيد للبروتين عالى البراعة والكالسيوم وفيتامين (د)، عليك باختيار الحليب طفيف الدسم أو بضائع الألبان شاغرة الدسم لتخفيض من تناول الشحوم المشبعة الغير محبوبة للاعب كمال الاجسام، وسلع الألبان هى منشأ جيد للكربوهيدرات البسيطة وينبغى أن تستهلك باعتدال.
اللوز والجوز:
Almonds and walnuts
استناداً للدكتور “مارك هيمان” مؤلف كتاب “Ultrametabolism”، ينبغى ان يكون اللوز والجوز في إطار لائحة المأكولات اليومية لانها يعاون على إذابة الدهون وإنشاء العضلات، وبصرف النظر عن سعرات الوحدات الحرارية الوافرة، فان تلك المكسرات غنية بالبروتينات والشحوم غير المشبعة مثلما تحتوى أيضاًً على فيتامين “E” والألياف والمغنيسيوم والفوسفور.
فول الصويا:
soybean
فول الصويا هو واحد من أطعمة البروتينات المثالية، وهى حادثة للنباتيين، ولا تحتوى على الشحوم المشبعة ونصف سعرات الوحدات الحرارية تملك تاتى من البروتين المتواجد فى فول الصويا بمعدل عالية.
الأسطورة The Legend