كيف احسب مقدار إحتياجي من البروتين يوميا
كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يدري الكمية الذى يتطلب إليه من البروتين لنمو العضلات، العديد منا يدري أن التمرين وحده لن يبنى العضلات دون تناول الكمية الكافى من البروتين، وهذا لأنه لبنة إنشاء العضلات وليس ثمة أى مواد مغذية أخرى تحل حانوت البروتين لنمو العضلات، ومعرفة المقدار التى تفتقر إليها تستند على السن والوزن ومستوى نشاطك البدنى، لذا وجب عليك البحث عن المأكولات الغنية بالبروتين لتلبية إحتياجاتك.
مثلما ذكرنا من قبل أن البروتين والأحماض الأمينية هما اللبنات اللازمة للحياة، والبروتين عنده متعددة وظائف فأنه يعاون على تدعيم وظائف جهاز المناعة، وحرم تقلصات العضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء و عملية التمثيل الغذائى المسئولة عن ضياع الشحوم، مثلما يعزز صحة الشعر والأسنان والأظافر وصيانة الألياف، إذا عليك أن تعلم أن البروتين يشكل ما يقرب من 45% من الجسد الانسان.
قدر الإحتياج:
هنالك أساليب وطرق عمل متنوعة لتحديد حجم إحتياجات البروتين، استناداً لمركز إحكام القبضة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، من المستحسن عموماً أن عشرة إلى 35 فى المئة من سعرات الوحدات الحرارية اليومية أن تأتى من البروتين، ومعهد الطب يوصى بان يكون المدخول الغذائى للبروتين في ما يتعلق بـ العمر، الأطفال الذين تتفاوت أعمارهم من سنة إلى 3 أعوام تحتاج 13 جرام كل يومً، الأطفال التى تتباين أعمارهم من 4-9 أعوام تفتقر 19 جراماً كل يومً، والأطفال الذين تتنوع أعمارهم من 9-13 أعوام تفتقر 34 جراماً من البروتين كل يومً، وتزيد تلك الإحتياجات إلى 46 جراماً كل يومً للفتيات التى تتفاوت أعمارهم بين 14-18، والفتيان الذين يتباين أعمارهم 14-18 تحتاج 52 جراماً كل يومً، والمرأة من سن 19 سنة وأكثر تفتقر إلى 46 جراماً كل يومً، والرجال فوق سن 19 سنة يفتقرون إلى 56 جراماً كل يومً.
قدر الإحتياج للاعب إنشاء الأجسام من البروتين:
لتحديد إحتياجاتك اليومية من البروتين، يقتضي أولاً دراية وزنك بالكيلو جرام، مراكز إحكام القبضة على الأمراض والوقاية منها توصي 0.8-2.2 جرام من البروتين للكيلو جرام من وزن الجسد، الأمر الذي يعنى هذا لو كان وزن الجسد ثمانين كيلو جرام مثلاً، فأن إحتياجه من البروتين تتفاوت ما بين 64-176جرام، وبمقدار الواحد الذى يمارس رياضة تشييد الأجسام باضطراد ومعتدل فأن 1.1-1.8 جرام من البروتين للكيلو جرام من وزن الجسد.
انتهى ......
الأسطورة The Legend
كل لاعب كمال أجسام أو فتنس متحمس أن يدري الكمية الذى يتطلب إليه من البروتين لنمو العضلات، العديد منا يدري أن التمرين وحده لن يبنى العضلات دون تناول الكمية الكافى من البروتين، وهذا لأنه لبنة إنشاء العضلات وليس ثمة أى مواد مغذية أخرى تحل حانوت البروتين لنمو العضلات، ومعرفة المقدار التى تفتقر إليها تستند على السن والوزن ومستوى نشاطك البدنى، لذا وجب عليك البحث عن المأكولات الغنية بالبروتين لتلبية إحتياجاتك.
مثلما ذكرنا من قبل أن البروتين والأحماض الأمينية هما اللبنات اللازمة للحياة، والبروتين عنده متعددة وظائف فأنه يعاون على تدعيم وظائف جهاز المناعة، وحرم تقلصات العضلات، وإنتاج خلايا الدم الحمراء و عملية التمثيل الغذائى المسئولة عن ضياع الشحوم، مثلما يعزز صحة الشعر والأسنان والأظافر وصيانة الألياف، إذا عليك أن تعلم أن البروتين يشكل ما يقرب من 45% من الجسد الانسان.
قدر الإحتياج:
هنالك أساليب وطرق عمل متنوعة لتحديد حجم إحتياجات البروتين، استناداً لمركز إحكام القبضة على الأمراض والوقاية منها الأمريكي، من المستحسن عموماً أن عشرة إلى 35 فى المئة من سعرات الوحدات الحرارية اليومية أن تأتى من البروتين، ومعهد الطب يوصى بان يكون المدخول الغذائى للبروتين في ما يتعلق بـ العمر، الأطفال الذين تتفاوت أعمارهم من سنة إلى 3 أعوام تحتاج 13 جرام كل يومً، الأطفال التى تتباين أعمارهم من 4-9 أعوام تفتقر 19 جراماً كل يومً، والأطفال الذين تتنوع أعمارهم من 9-13 أعوام تفتقر 34 جراماً من البروتين كل يومً، وتزيد تلك الإحتياجات إلى 46 جراماً كل يومً للفتيات التى تتفاوت أعمارهم بين 14-18، والفتيان الذين يتباين أعمارهم 14-18 تحتاج 52 جراماً كل يومً، والمرأة من سن 19 سنة وأكثر تفتقر إلى 46 جراماً كل يومً، والرجال فوق سن 19 سنة يفتقرون إلى 56 جراماً كل يومً.
قدر الإحتياج للاعب إنشاء الأجسام من البروتين:
لتحديد إحتياجاتك اليومية من البروتين، يقتضي أولاً دراية وزنك بالكيلو جرام، مراكز إحكام القبضة على الأمراض والوقاية منها توصي 0.8-2.2 جرام من البروتين للكيلو جرام من وزن الجسد، الأمر الذي يعنى هذا لو كان وزن الجسد ثمانين كيلو جرام مثلاً، فأن إحتياجه من البروتين تتفاوت ما بين 64-176جرام، وبمقدار الواحد الذى يمارس رياضة تشييد الأجسام باضطراد ومعتدل فأن 1.1-1.8 جرام من البروتين للكيلو جرام من وزن الجسد.
الأسطورة The Legend