تمارين عضلة الترابيس
تمارين لعضلة الترابيس
اليوم سنعرض لكم مجموعة تمارين لعضلة ذات ضرورة وتعطى شكل جمالى للجسد، عضلة الترابيس وهى أحدى عضلات الكتف، والتى يحدث مقرها فى مستهل الجسد أسفل رقبة الدماغ مباشرتاً، عضلة الترابيس تزيد الجسد جمالاً فى الهيئة الخارجية وخصتاً على الملابس، ومجموعة التدريبات الآتية سوف تعاونك على إنشاء وتقوية عضلة الترابيس ، إلا أن لا ينبغي مزاولة جميع تلك التدريبات فى يوم فرد، يؤْثر اختيار تمرينين والتنوع فى المرة اللاحقة بتمرينين مختالفين.
التمرين الأول :
علل التدريب: يمارس ذاك التدريب من خلال الدمبل.
1- أجلب الدمبل ذات الوزن الموائم لك.
2- قف وطيد وأجعل ناحية الدمبل ملتصق فى جانبك.
3- أصعد بكتفك الأثنين سوياً للأعلى مقدار المستطاع وأثبت فى الأعلى لمقدار 3 ثوانى، وأحرص على عدم ثنى الكوع.
4- إنزل كتفك الأثنين جميعاً بشكل سريع، واحرض بحيث يكون ذراعيك مفرودين.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة
التمرين الثانى:
بيّن التدريب: يمارس ذاك التدريب عن طريق البار سواء البار الحر أو جهاز السميث.
1- حط الأوزان الحادثة لك فى البار.
2- قف راسخ وامسك البار من المنتصف، وفتحت اليد تكون فى متوازى جانبيك.
3- بأي حال من الأحوال بإعزاز كتفك الأثنين سوياً للأعلى حجم المستطاع وأثبت لمقدار 3 ثوانى، وأحرض على عدم ثنى الكوع.
4- إنزل كتفك الأثنين سوياً بشكل سريع، وأحرض بحيث يكون ذراعيك الأثنين مفرودين.
4 مجموعات × 12 تقوم بمتابعة
التمرين الثالث:
فسر التدريب: يمارس ذلك التدريب على يد درع المسطرة على جهاز الواير السفلى.
1- أختار عدد البلاطات الحادثة لك، ثم أمسك الدرع المسطرة بقبضة ضيقة.
2- قف متين في أعقاب مسك الدرع المسطرة، وأجعله أمامك بمسافة قصيرة، لا تجعله الدرع المسطرة ملتصق بك.
3- بقبضة يدك أصعد بها للأعلى ونت ماسك الدرع المسطرة حتى نصل قبضة يديك لأعلى الصدر، لدى الارتفاع بقبضة يدك ستبداً تأخذ وضعها تلقائياً مثلما بالصورة.
4- إنزل بالدرع المسطرة فى السرعة المتوسطة حتى تفرد ذراعيك مرة ثانية.
3 مجموعات × 12 تتابع.
التمرين الرابع:
وضح التدريب: يمارس ذلك التدريب عن طريق الدمبل.
1- أجلب الدمبل ذات الوزن الموائم لك.
2- قف راسخ وأجعل الدمبل ملتصق بجسمك بالأمام وذراعيك مفرودين.
3- مثل التدريب الماضي أرفع الدمبل ببطء حتى تبلغ قبضة يدك لأعلى الصدر.
4- إنزل بالدمبل بشكل سريع متوسطه حتى ترجع يديك مفرودين مرة ثانية أمامك.
3 مجموعات × 12 تتابع.
التمرين الخامس:
تدريب عضلة الترابيس بالدمبل
فسر التدريب: يمارس ذاك التدريب من خلال الدمبل.
1- أختار وزن الدمبل الموائم لك
2- خذ ظرف وقفة لاعب السومو، وأمسك الدمبل من الأعلى
3- أرفع الدمبل ببطء حتى تبلغ يديك في مواجهة صدرك، مع حماية وحفظ المسافة بين الرجلين والتى تقدر بمسافة متر.
4- إنزل بالدمبل مرة ثانية ليعود جسمك فى حالة لاعب السومو مثل الصورة.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة.
التمرين السادس :
وضح التدريب: يمارس ذاك التدريب عن طريق جهاز السميث.
1- حط الوزن الموائم لك فى بار جهاز السميث، ويؤْثر إذا كنت تمارسه للمرة الأولى في وضع أوزان خفيفة.
2- قف بظهرك منتصف بار جهازالسميث، وإمسك البار بقبضة ذراعيك، وأحرص إلى أن تكون ذراعيك أعظم وأكبر من جسمك بشىء طفيف مثلما مبين بالصورة.
3- يديك مفرودين ورأسك للأمام، ابدأ بترقية البار حتى الأعلى حجم المستطاع وأثبت لبرهة 3 ثوانى.
4- إنزل بالبار بشكل سريع متوسطه، وأحرص على شخص وثبات ظهرك.
4 مجموعات × 12 تقوم بمتابعة.
انتهى .....
الأسطورة The Legend
تمارين لعضلة الترابيس
اليوم سنعرض لكم مجموعة تمارين لعضلة ذات ضرورة وتعطى شكل جمالى للجسد، عضلة الترابيس وهى أحدى عضلات الكتف، والتى يحدث مقرها فى مستهل الجسد أسفل رقبة الدماغ مباشرتاً، عضلة الترابيس تزيد الجسد جمالاً فى الهيئة الخارجية وخصتاً على الملابس، ومجموعة التدريبات الآتية سوف تعاونك على إنشاء وتقوية عضلة الترابيس ، إلا أن لا ينبغي مزاولة جميع تلك التدريبات فى يوم فرد، يؤْثر اختيار تمرينين والتنوع فى المرة اللاحقة بتمرينين مختالفين.
التمرين الأول :
علل التدريب: يمارس ذاك التدريب من خلال الدمبل.
1- أجلب الدمبل ذات الوزن الموائم لك.
2- قف وطيد وأجعل ناحية الدمبل ملتصق فى جانبك.
3- أصعد بكتفك الأثنين سوياً للأعلى مقدار المستطاع وأثبت فى الأعلى لمقدار 3 ثوانى، وأحرص على عدم ثنى الكوع.
4- إنزل كتفك الأثنين جميعاً بشكل سريع، واحرض بحيث يكون ذراعيك مفرودين.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة
التمرين الثانى:
بيّن التدريب: يمارس ذاك التدريب عن طريق البار سواء البار الحر أو جهاز السميث.
1- حط الأوزان الحادثة لك فى البار.
2- قف راسخ وامسك البار من المنتصف، وفتحت اليد تكون فى متوازى جانبيك.
3- بأي حال من الأحوال بإعزاز كتفك الأثنين سوياً للأعلى حجم المستطاع وأثبت لمقدار 3 ثوانى، وأحرض على عدم ثنى الكوع.
4- إنزل كتفك الأثنين سوياً بشكل سريع، وأحرض بحيث يكون ذراعيك الأثنين مفرودين.
4 مجموعات × 12 تقوم بمتابعة
التمرين الثالث:
فسر التدريب: يمارس ذلك التدريب على يد درع المسطرة على جهاز الواير السفلى.
1- أختار عدد البلاطات الحادثة لك، ثم أمسك الدرع المسطرة بقبضة ضيقة.
2- قف متين في أعقاب مسك الدرع المسطرة، وأجعله أمامك بمسافة قصيرة، لا تجعله الدرع المسطرة ملتصق بك.
3- بقبضة يدك أصعد بها للأعلى ونت ماسك الدرع المسطرة حتى نصل قبضة يديك لأعلى الصدر، لدى الارتفاع بقبضة يدك ستبداً تأخذ وضعها تلقائياً مثلما بالصورة.
4- إنزل بالدرع المسطرة فى السرعة المتوسطة حتى تفرد ذراعيك مرة ثانية.
3 مجموعات × 12 تتابع.
التمرين الرابع:
وضح التدريب: يمارس ذلك التدريب عن طريق الدمبل.
1- أجلب الدمبل ذات الوزن الموائم لك.
2- قف راسخ وأجعل الدمبل ملتصق بجسمك بالأمام وذراعيك مفرودين.
3- مثل التدريب الماضي أرفع الدمبل ببطء حتى تبلغ قبضة يدك لأعلى الصدر.
4- إنزل بالدمبل بشكل سريع متوسطه حتى ترجع يديك مفرودين مرة ثانية أمامك.
3 مجموعات × 12 تتابع.
التمرين الخامس:
تدريب عضلة الترابيس بالدمبل
فسر التدريب: يمارس ذاك التدريب من خلال الدمبل.
1- أختار وزن الدمبل الموائم لك
2- خذ ظرف وقفة لاعب السومو، وأمسك الدمبل من الأعلى
3- أرفع الدمبل ببطء حتى تبلغ يديك في مواجهة صدرك، مع حماية وحفظ المسافة بين الرجلين والتى تقدر بمسافة متر.
4- إنزل بالدمبل مرة ثانية ليعود جسمك فى حالة لاعب السومو مثل الصورة.
3 مجموعات × 12 تعمل على متابعة.
التمرين السادس :
وضح التدريب: يمارس ذاك التدريب عن طريق جهاز السميث.
1- حط الوزن الموائم لك فى بار جهاز السميث، ويؤْثر إذا كنت تمارسه للمرة الأولى في وضع أوزان خفيفة.
2- قف بظهرك منتصف بار جهازالسميث، وإمسك البار بقبضة ذراعيك، وأحرص إلى أن تكون ذراعيك أعظم وأكبر من جسمك بشىء طفيف مثلما مبين بالصورة.
3- يديك مفرودين ورأسك للأمام، ابدأ بترقية البار حتى الأعلى حجم المستطاع وأثبت لبرهة 3 ثوانى.
4- إنزل بالبار بشكل سريع متوسطه، وأحرص على شخص وثبات ظهرك.
4 مجموعات × 12 تقوم بمتابعة.
انتهى .....
الأسطورة The Legend